9月29日火曜日 晴れ
体重：73.0kg
朝食：ごはん 酢キャベツ
昼食：ごはん 酢キャベツ
夕食：お好み焼き 千切りキャベツ ゆでもやし キムチ
キャベツ購入：0.5 通算：45
9月28日月曜日 晴れ
体重：73.0kg
朝食：ごはん 酢キャベツ
昼食：ごはん 酢キャベツ
夕食：カレーライス トマト鍋の残り 千切りキャベツ ゆでもやし ゆできのこ 冷ややっこ
キャベツ購入：1 通算44.5
筋トレ：【下腹特化型】下腹を鍛えまくる腹筋。綺麗なお腹は下腹から。
9月27日日曜日 晴れ
体重：73.2kg
朝食：ごはん 千切りキャベツ 煮豆
昼食：コーラ
夕食：ごはん 千切りキャベツ トマト鍋 冷ややっこ 丸誠バターサンド
キャベツ購入：０ 通算：43.5
筋トレ：【6分間】大腿四頭筋を集中的に鍛える自重トレーニング！【中級編】
お出かけして昼食をとるタイミングを完全に逃しました(-_-;)夕食はかなり早めの時間にとりました。
9月26日土曜日 曇り
体重：73.4kg
朝食：ごはん 酢キャベツ
昼食：ごはん 酢キャベツ
夕食：千切りキャベツ ゆでもやし ゆできのこ レンコンの酢漬け 煮豆 つくねハンバーグ
キャベツ購入：１ 通算43.5
筋トレ：【初心者向け】3分30秒の肩トレーニング！5種目で三角筋全体を鍛える！！
9月25日金曜日 雨
体重：73.4kg
朝食：ごはん 酢キャベツ
昼食：ごはん 酢キャベツ
夕食：ごはん 豚肉と水餃子の鍋 千切りキャベツ
キャベツ購入：0 通算：42.5
筋トレ：【7分間】ハムストリングを鍛えるトレーニング【器具なし】 【ヒップアップトレーニング】10min hip up training
9月24日木曜日 曇り
体重：73.1kg
朝食：ごはん 酢キャベツ
昼食：ごはん 酢キャベツ
夕食：ごはん きつねうどん 千切りキャベツ ゆできのこ ゆでもやし 冷ややっこ 豚肉の炒め物
キャベツ購入：１ 通算：42.5
9月23日水曜日 晴れ
体重：74.1kg
朝食：ごはん 酢キャベツ
昼食：ごはん 酢キャベツ
夕食：カレーライス 千切りキャベツ
キャベツ購入：0 通算：41.5
筋トレ：【スクワットダイエット】脚やせ・お腹痩せトレーニング【10分】 #64
9月22日火曜日 晴れのち曇り
体重：73.4kg
朝食：クリームシチュー
昼食：食パン5枚切り 千切りキャベツ 卵焼き
夕食：ごはん 千切りキャベツ ゆでもやし ゆできのこ 冷ややっこ シュウマイ クリームシチュー モンブラン
キャベツ購入：0 通算：41.5
筋トレ：【5分間】下腹部を集中的に鍛える腹筋トレーニング！！
9月21日月曜日 晴れ
体重：73.5kg
朝食：食パン5枚切り 千切りキャベツ ツナ缶 目玉焼き
昼食：ローソンの梅シソおにぎり クリームフランス
夕食：びっくりドンキーのチーズバーグディッシュ
キャベツ購入：0 通算：41.5
筋トレ：くびれを作りたい人におすすめの、横腹特化型の体幹トレーニングです！！
9月20日日曜日 晴れ
体重：73.2kg
朝食：食パン5枚切り 千切りキャベツ セブンのポテトサラダ 目玉焼き
昼食：ツナマヨおにぎり 昆布おにぎり
夕食：ごはん 千切りキャベツ ゆでもやし ゆでキノコ ホワイトシチュー 唐揚げ 冷ややっこ
キャベツ購入：1 通算：40.5
筋トレ：【6分】背筋トレーニング7種目！器具なしで背中全体を鍛える！
9月19日土曜日 晴れ
体重：73.4kg
朝食：ごはん 酢キャベツ
昼食：ごはん 酢キャベツ
夕食：フレンドマートのマツタケ弁当 千切りキャベツ ゆでもやし ゆできのこ
キャベツ購入：0 通算：39.5
9月18日金曜日 曇り時々雨
体重：73.5kg
朝食：ごはん 酢キャベツ
昼食：ごはん 酢キャベツ
夕食：ごはん キムチ 卵 千切りキャベツ ゆでもやし ゆできのこ 餃子 冷ややっこ
キャベツ購入：１ 通算：39.5
74kg台を割ってきました！折り返し地点突破ｗ
9月17日木曜日 曇りのち雨
体重：73.9kg
朝食：ごはん 酢キャベツ
昼食：ごはん 酢キャベツ
夕食：ごはん ハンバーグ 千切りキャベツ ゆでもやし トマト きゅうりのピクルス 冷ややっこ
キャベツ購入：０ 通算：38.5
筋トレ：【毎日1回】スクワットで脚痩せ・美尻を目指そう！10回×10回で正月太り解消！【下半身強化】家で一緒にやってみよう
9月16日水曜日 晴れ
体重：74.0kg
朝食：ごはん 酢キャベツ
昼食：ごはん 酢キャベツ
夕食：ごはん びんちょう鮪のネギトロ サーモンの刺身 千切りキャベツ たまごあんかけうどん ゆでもやし かきあげ
キャベツ購入：1 通算：38.5
筋トレ：1週間で背中の脂肪をみるみる落とす【2020年最新版】最強背中やせトレーニング // 10min Back Workout
週の中盤戦のブログ更新はしんどいッス！コメント無くなるｗ
9月15日火曜日 晴れ
体重：74.2kg
朝食：ごはん 酢キャベツ 根菜とこんにゃくのサラダ
昼食：チーズフォカッチォ
夕食：ごはん キャベツの千切り ゆでもやし ゆできのこ 豚の生姜焼き まぐろのカルパッチョ きのこと玉ねぎとキャベツのコンソメスープ 冷ややっこ
キャベツ購入：0 通算：37.5
筋トレ：【初心者向け】静かにできる10分間のHIITトレーニング！
9月14日月曜日 晴れ
体重：74.4kg
朝食：ごはん 酢キャベツ
昼食：ごはん 酢キャベツ
夕食：カレーライス 千切りキャベツ ゆでもやし ゆできのこ 冷ややっこ 根菜とこんにゃくのサラダ ポテトサラダ
キャベツ購入：１ 通算37.5
筋トレ：【8分間】下半身トレーニング11種目！下半身全体を鍛える！
9月13日日曜日 曇り時々晴れ
体重：74.6kg
朝食：ごはん 千切りキャベツ もつ鍋の残り
昼食：ホットドッグ
夕食：ごはん 千切りキャベツ ゆでもやし ゆできのこ 冷ややっこ 唐揚げ
キャベツ購入：０ 通算36.5
9月12日土曜日 晴れ
体重：74.6kg
朝食：ごはん 卵 キムチ 千切りキャベツ ゆでもやし
昼食：総菜パン（ベーコンポテト）
夕食：もつ鍋 千切りキャベツ 板チョコアイス
キャベツ購入：１ 通算36.5
筋トレ：2020年最新版！ここまで変わる10分間の最強お尻トレーニング！
9月11日金曜日 晴れ時々雨
体重：75.1kg
朝食：ごはん 酢キャベツ
昼食：ごはん 酢キャベツ
夕食：ごはん 千切りキャベツ ゆでもやし ゆできのこ 冷ややっこ 唐揚げ 煮豆の揚げ物
キャベツ購入：0 通算：35.5
筋トレ：【効果絶大】尻・脚・腹筋・背中・腕がこれ1本で引き締まる筋トレ総集編
ようやくチートデイ前の体重に戻ってきましたｗ体重が減っている局面でもチートデイは考え物ですｗまぁ、精神的にはいいのですが…。
9月10日木曜日 曇りのち雨
体重：75.5kg
朝食：ごはん 酢キャベツ
昼食：ごはん 酢キャベツ
夕食：ごはん 千切りキャベツ ゆでもやし ゆできのこ 麻婆豆腐 餃子 キャベツの中華スープ
キャベツ購入：０ 通算：35.5
筋トレ：【10分】中級～上級者向け腹筋トレーニング！10分間の耐久戦！
この筋トレはきつかった！半分くらいしかついていけなかったですｗ
9月9日水曜日 曇り
体重：75.4kg
朝食：ごはん 酢キャベツ
昼食：ごはん 酢キャベツ
夕食：ごはん 千切りキャベツ ゆでもやし ゆできのこ 中華メンチカツ 冷ややっこ カニクリームコロッケ 具だくさんの味噌汁 納豆
キャベツ購入：１ 通算：35.5
筋トレ：【10分】世界一痩せるスクワット！ | Muscle Watching
9月8日火曜日 雨のち晴れ
体重：75.3kg
朝食：ごはん 酢キャベツ
昼食：ごはん 酢キャベツ 鯖缶
夕食：ごはん 素麺 千切りキャベツ ゆでもやし ゆできのこ 冷ややっこ きゅうりの和え物 トマト ゆでオクラ ちくわの天ぷら 中華メンチカツ
キャベツ購入：０ 通算：34.5
9月7日月曜日 雨のち晴れ
体重：75.5kg
9月がスタートして1週間。はやいものです。2日のチートデイ後の体重の戻りもスムーズｗ今月は70kg台切れるかな？楽しみですｗ
朝食：ごはん 酢キャベツ
昼食：ごはん 酢キャベツ
夕食：カレーライス 千切りキャベツ ゆでもやし ゆできのこ 冷ややっこ
キャベツ購入：１ 通算：34.5
9月6日日曜日 曇り時々雨
体重：76.0㎏
朝食：ごはん 千切りキャベツ 納豆
昼食：ごはん 千切りキャベツ
夕食：千切りキャベツ ゆでもやし ゆでおくら トウモロコシ お好み焼き うすあげキムチ サーモン 板チョコアイス 20品目の和総菜詰め合わせ
キャベツ購入：0 通算：33.5
筋トレ：【HIIT→腹筋→HIIT】で、脂肪燃えまくり！！アフターバーンで終わってからも脂肪が燃え続ける！
この筋トレめっちゃしんどかった。絶対効果ありますね！ついていけるようになりたいｗ
9月5日土曜日 晴れ
見事な銀杏の木ですよね。京都市伏見区・淀にお住まいの方はご存じかと思います。ご神木になってますね。いつも前を通りがかるたびに「すごいご神木！」と思っていました。紅葉の季節はものすごいことになりますので、比較するために緑の季節を撮っておきました。楽しみです！
体重76.0kg
朝食：ごはん 酢キャベツ
昼食：ごはん 酢キャベツ
夕食：ごはん 納豆 千切りキャベツ ゆでもやし ゆできのこ ゆでおくら 鶏胸のマスタードソース とうもろこし トマト 厚揚げ大根おろし
板チョコアイス
キャベツ購入：１ 通算：33.5
筋トレ：【腹筋】最速で腹筋を割る方法＆3分半で追い込む７種類の腹筋メニューを実践。初心者の方でも安心して行えるように解説付きです。さぁ、一緒に腹筋を
中山きんにくんの動画です。めっちゃ解説わかりやすい！さすがっすｗ
9月4日金曜日 曇り時々雨
今日は雨が降ったりやんだり。激しかったりシトシト降ったり。不安定なお天気でした。今日の晩御飯はぎょうざです。じゃがいも初号機・二号機（息子たち）のために冷凍の餃子を準備。私と妻は肉とカロリーがカットされた手作り餃子です。
今日の筋トレはちょうどよい負荷。背筋のトレーニングをしましたので、明日は腹部か下半身のトレーニングをしようと思います。
8月の日記と書式を変更してみましたｗ
ブログって奥が深くて面白いものです。より洗練されたブログが作れるように、少しづつ楽しみたいと思います。
体重：76.6kg
朝食：ごはん 酢キャベツ
昼食：ごはん 酢キャベツ
夕食：ごはん 千切りキャベツ ゆでもやし ゆできのこ 塩昆布きゅうり ぎょうざ 冷ややっこ
キャベツ購入：０ 通算：32.5
9月3日木曜日 曇り時々雨
体重：77.2kg
朝食：ごはん ファミマのお母さん食堂の筑前煮
昼食：ごはん ファミマのお母さん食堂の筑前煮
夕食：ごはん 千切りキャベツ ゆでもやし ゆできのこ 塩昆布きゅうり キャベツときゅうり入りマーボー春雨 キムチ
キャベツ購入：１ 通算：32.5
筋トレ：家でここまで鍛えられる3分間の最強大胸筋トレーニングを公開!!【胸の4箇所,下,上,内,外側】
昨日の予想通り、体重が約2kg増えましたｗ OK！OK！ 全然大丈夫！ 予定通りっすｗ
いや～。昨日、おいしかったですもん。全部ｗ
ストレスはすべて吹っ飛びました。来月のチートデイが早くも待ち遠しいです。
今日の筋トレはハードでした。全然ついていけないｗ マイペースでやっていきますｗ
9月2日水曜日 晴れ時々雨
体重75.2kg
朝食：卵サンド ツナマヨごはん 千切りキャベツ ハム
昼食：焼肉定食 ビール ハイボール いちじくのパイ
夕食：揚げ物中心の総菜 生ハムのサラダ ごはん ビール 日本酒 チューハイ エクレア
キャベツ購入：０ 通算：31.5
筋トレ：チートデイ＆酔っ払いのため運動なし
本日は仕事は休み。そしてよていされていたチートデイです。チートデイの主な目的は足りない栄養素を補うことらしいですが、私は日ごろ我慢していた食べたいものを食べるストレス解消が目的です。
チートデイ2回目で慣れていないため、写真を撮り忘れましたｗ
大阪【梅田阪急百貨店】のレストランで焼き肉を食べ、デパ地下で総菜を買い、そしてアルコール三昧！自分の予想よりもはるかに食べられなくなっていたことにびっくりです。
明日の体重は増えていることでしょうね…
9月1日火曜日 晴れ
体重：75.2kg
朝食：ごはん キムチ 納豆
昼食：照り焼きチキンがのった総菜パン
夕食：ざるぞば ごはん 千切りキャベツ ゆでもやし 冷ややっこ さばのカツ あじの南蛮 ゆでオクラ
キャベツ購入：１ 通算：31.5
筋トレ：【ノリノリ４分】夏までにお尻をヒップアップ！マンションやアパートでも洋楽で楽しくエクササイズ！【痩せる筋トレダンス】家で一緒にやってみよう
京都府宇治市フレンドマート近くにあるパン屋さん「リトルストーン」で購入しました。ほとんどのパンが100円台で購入できる庶民の味方ですｗ
100円台で購入できますが、けっこうしっかりとしたボリュームあり、味もおいしいです。また行きたいと思いました。
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