禁煙を始め10か月。ダイエットを始めて4か月。筋トレを始めて3か月。早いものです。昨年大晦日を最後に禁煙。続いています。
離脱症状が現れた2週間ほどは「吸いたい」衝動を抑えるのが大変でした。それ以降は順調そのもの。
6月からダイエットを始めました。10月現在、マイナス12kg程度。1か月に3kg程度減っています。こちらも順調。
単品ダイエットではありませんが、キャベツは主戦力として大きな戦果を挙げています。
10年以上前にもダイエットで10kg以上体重を落としたことがありましたが、この時はトマトが主戦力でした。野菜の力は偉大ですね。
さて、10月もダイエット日記をつけていこうと思います。少しづつ見やすいように変更しながらも続けたいと思います。
令和2年10月1日
朝食：ごはん 酢キャベツ
昼食：ごはん 酢キャベツ
夕食：ごはん 千切りキャベツ ゆでもやし 野菜いっぱいの味噌汁 焼き肉
キャベツ通算：46
筋トレ：【初心者向け】3分30秒の大腿四頭筋トレーニング！
10月2日
朝食：ごはん 酢キャベツ
昼食：ごはん 酢キャベツ
夕食：ごはん 千切りキャベツ ゆでもやし ゆできのこ 餃子
キャベツ通算：47
筋トレ：【ノリノリ４分】夏までにお尻をヒップアップ！マンションやアパートでも洋楽で楽しくエクササイズ！【痩せる筋トレダンス】家で一緒にやってみよう
10月3日
本日はじゃがいも弐号機の運動会！私、じゃがいもの父もこれを理由に【チートデイ】とさせていただきました。
この体重は毎朝、朝食前に計測しておりますので記録ありですが、昼食・夕食は外食およびアルコールが入っているため文章では残さず別のページで。
チートデイ恒例ですね。次の日の体重増加が楽しみです！
10月4日
チートデイ明けプラス2kg！前回のチートデイ明けと同様の体重増加ですｗ
またここから減らしていきますよ～！
10月5日
朝食：ごはん 酢キャベツ
昼食：ごはん 酢キャベツ
夕食：カレーライス 千切りキャベツ ゆでもやし ゆできのこ 冷ややっこ
キャベツ通算：48
10月6日
朝食：ごはん 酢キャベツ
昼食：ごはん 酢キャベツ
夕食：ごはん 千切りキャベツ ゆでもやし ゆできのこ 餃子 揚げ餃子 ねぎやき
キャベツ通算：48
筋トレ：【3分】胸の上部・中部・下部を鍛える大胸筋トレーニング！【初心者向け】
チートデイを挟んだことで、体の疲労が完全にとれましたｗ
大丈夫と思っていてもトレーニングのダメージは蓄積されます。そのための筋トレですもんね(-_-;)
チートデイ前にすっごく疲れていたんだ！と、3日後に実感しましたｗ
休憩！大事ですｗ
10月7日
朝食：卵サンド
昼食：ごはん 唐揚げ 豚汁
夕食：ごはん 千切りキャベツ ゆでもやし キャベツのオムレツ ハンバーグ 冷ややっこ 卵豆腐
キャベツ通算：49
10月8日
朝食：ごはん 酢キャベツ
昼食：ごはん 酢キャベツ
夕食：鍋 コロッケ
キャベツ通算：49
筋トレ：【ハムストリング】寝たままでもできる！もも裏を引き締めるピラティス
6月8日からダイエット始め、現在4か月がたちました。体重計測・記録は7月1日からでマイナス8ｋｇ
6月8日の時点で、体重84.5ｋｇでしたので、本当は11.5ｋｇ減っておりますｗ
もう、ね。保育園の先生や父兄さんだとか、職場で久しぶりに会う人とかにね「痩せましたね！」「病気…じゃないですよね」って声かけられるんです。
10ｋｇ以上減ると本当に違って見えるようです。
食事も運動も完全にルーティンに入りました。あとは続けるだけです。目標まで頑張っていきますｗ
10月9日
朝食：昨日の鍋の残り汁で作ったおじや
昼食：卵焼きサンドイッチ
夕食：おでん
キャベツ通算：50
筋トレ：【初心者向け】3分30秒の肩トレーニング！5種目で三角筋全体を鍛える！
7月10日から開始したキャベツ消費量（購入数）カウント50となりましたｗ
3ヵ月でキャベツ50玉！家族4人で消費ですが、80パーセントは私が食べてます！
およそ40玉ほど消費したのでしょうか？40玉消費で体重80.5ｋｇ→73.0ｋｇ
キャベツ40玉食べたら7.5ｋｇ体重へりました！
７５００÷４０=１８７．５
キャベツ1玉消費するたびに187.5ｇ体重が減っている計算ですねｗ
キャベツ様！これからもよろしくお願いしますｗ
10月11日
朝食：食パン6枚切り 千切りキャベツ ハム チーズ
昼食：総菜パン レモンティー
夕食：千切りキャベツ 焼き肉 キムチ ごはん ゆでもやし 冷ややっこ
キャベツ通算：50
筋トレ：【4分集中】背筋を鍛える８種トレーニング
体重が73ｋｇ付近で行ったり来たりしだしました。停滞期に突入したようです。
10月は、3日にチートデイとしましたが、この前日に71ｋｇ台まで体重が減っておりました。
体重の減退期とチートデイを重ねてしまい、少しもったいない感じがします。
まぁ、自分の体重はこのペースで減っていくのは分かっているので、息子の運動会の楽しみを優先した結果なので悔いはございませんｗ
ペース的には、明日・明後日くらいにまた減退期に入ることでしょう！気持ち新たに頑張りますｗ
10月12日
朝食：ごはん 酢キャベツ
昼食：ごはん 酢キャベツ
夕食：カレーライス 千切りキャベツ ゆでもやし ゆできのこ 冷ややっこ
キャベツ通算：51
筋トレ：【自重で大胸筋】を最高に追い込む筋トレ！
10月13日
朝食：ごはん 酢キャベツ
昼食：ごはん 酢キャベツ
夕食：ごはん 千切りキャベツ とんカツ ゆでもやし ゆできのこ 冷ややっこ 水菜のスープ
キャベツ通算：51
筋トレ：【自宅筋トレ】7種目4分半でお尻(ヒップアップ)のトレーニング。一緒にカッコ良くキュッと上がったお尻を目指しましょう。。
10月14日
朝食：ごはん 酢キャベツ
昼食：ごはん 酢キャベツ
夕食：千切りキャベツ ゆできのこ 冷ややっこ 唐揚げ 水菜の味噌汁
キャベツ通算：52
筋トレ：【10分】世界一痩せるスクワット！ | Muscle Watching
10月15日
朝食：ポテトサラダサンドイッチ 千切りキャベツ
昼食：カレーライス
夕食：鍋 千切りキャベツ ポテトサラダ きゅうりの酢漬け
キャベツ通算：52
筋トレ：【初心者向け】3分30秒の肩トレーニング！5種目で三角筋全体を鍛える！
10月16日
朝食：ごはん 酢キャベツ
昼食：ごはん 酢キャベツ
夕食：昨日の鍋の残り 千切りキャベツ 餃子 もやしとねぎとベーコンの炒め物 卵かけご飯
キャベツ通算：53
筋トレ：【地獄の3分】腹筋を最速で割るトレーニング
10月17日
朝食：ごはん 酢キャベツ
昼食：ごはん 酢キャベツ
夕食：ごはん ツナ缶 具だくさん味噌汁 里芋コロッケ 千切りキャベツ ゆでもやし ゆできのこ
キャベツ通算：53
筋トレ：5分半でOK！すっきりした腕を作るトレーニング【道具なし】バランスよく鍛えて二の腕の冷え・むくみも改善
10月18日
朝食：卵とベーコンのサンドイッチ もやしときのこのスープ 千切りキャベツ
昼食：カレーライス
夕食：鮭のちゃんちゃん焼き 冷ややっこ 里芋コロッケ ごはん 千切りキャベツ
キャベツ通算：53
筋トレ：【腹斜筋】寝たままおなかの横ラインを整えよう【女性用の筋トレ】
10月19日
朝食：ごはん 酢キャベツ
昼食：ごはん 酢キャベツ
夕食：カレーライス ゆでもやし 千切りキャベツ 冷ややっこ 焼きシイタケみそマヨネーズ
キャベツ通算：54
10月21日
朝食：ごはん 酢キャベツ
昼食：ごはん 酢キャベツ
夕食：昨日のすき焼きの残り 焼きサンマ 平天 水餃子のスープ 千切りキャベツ ゆでもやし ゆできのこ ほうれん草の胡麻和え ごはん
キャベツ通算：55
筋トレ：2週間で全身が変わったお尻筋トレ！【ヒップアップ】 // Wider Hips Workout At Home No Equipment
10月22日
朝食：ごはん 酢キャベツ
昼食：ごはん 酢キャベツ
夕食：昨日のさんまの残り 具だくさん味噌汁 豚の生姜焼き 千切りキャベツ ごはん
キャベツ通算：55
10月23日
朝食：ごはん 酢キャベツ
昼食：ごはん 酢キャベツ
夕食：もつ鍋 千切りキャベツ 冷ややっこ カクテル（ジンバック） チョコアイス
キャベツ通算：55
10月24日
朝食：ごはん 酢キャベツ
昼食：ごはん 酢キャベツ
夕食：もつ鍋の残りでおじや 千切りキャベツ ゆでもやし ゆできのこ レンコンと豚肉の炒め物 厚揚げ大根おろし
キャベツ通算：56
10月25日
朝食：ベーコンと卵のサンドイッチ 千切りキャベツ コーンスープ
昼食：肉吸い アイスクリーム
夕食：うな丼 ローストビーフ トマトとブロッコリーのサラダ 千切りキャベツ ゆでもやし ゆできのこ
キャベツ通算：56
10月26日
朝食：ハムと卵のサンドイッチ 千切りキャベツ コーンスープ
昼食：ベーコンとじゃがいもの総菜パン
夕食：カレーライス 千切りキャベツ ゆでもやし ゆできのこ 冷ややっこ
キャベツ通算：57
10月27日
朝食：ごはん 酢キャベツ
昼食：ごはん 酢キャベツ
夕食：ごはん 麻婆豆腐 レンコンの揚げ物 千切りキャベツ ゆでもやし ゆできのこ 餃子
キャベツ通算：57
筋トレ：【腹筋】最速で腹筋を割る方法＆3分半で追い込む７種類の腹筋メニューを実践。初心者の方でも安心して行えるように解説付きです。さぁ、一緒に腹筋を
10月28日
朝食：ごはん 酢キャベツ
昼食：ごはん 酢キャベツ
夕食：ハヤシライス 千切りキャベツ 冷ややっこ 昨日の残りのレンコンの揚げ物 ゆでもやし ベーコンとキャベツのスープ
キャベツ通算：57
筋トレ：500万回再生&成功者続出【5日で変わる】お尻をきゅっと丸く引き締める最強トレーニング（完全版）
10月29日
朝食：ごはん 酢キャベツ
昼食：ごはん 酢キャベツ
夕食：昨日の残りのハヤシライス 千切りキャベツ 冷ややっこ 昨日の残りのレンコンの揚げ物 ゆでもやし ベーコン入りベビーコロッケ
キャベツ通算：58
10月30日
朝食：ごはん 酢キャベツ
昼食：ごはん 酢キャベツ
夕食：鍋 千切りキャベツ ゆで安納芋
キャベツ通算：58
10月も体重減りましたｗ（黒線が体重、黄色線が体脂肪率です。）
11月もこの調子で頑張ります！
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